barki i nogi

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz każdą partie raz w tyg dalej ćwicz na duże partie nie więcej niż 15 serii na duże partie i nie więcej niż 10 serii na małe partie najpierw zrób trening [...]

push off pull off leg off off plecy + tyl barku + biceps off klatka + barki przod/bok + triceps off nogi off off Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 20:12:59

[...] około 50/30/20 procent. W gramach 500g ww, 300g białka, 89g tłuszczu. -  bedZie trenował 5 dni w tygodniu, nogi w poniedziałek, klatka/bemben we wtorek, plecy środa, barki czwartek, łapy piątek, a weekend wolne. BedZie robił cardio pierwsza sesje rano na pusty brzuch około 20 minut, trzy śni w tygodniu. Jako cardio powinien robić, rower [...]

[...] zmniejszyl bym kat lawki by bardziej pobudizc klate Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania. Wycisk na wolnym ciezarze wznosy na boki I tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

No to tak robię. Nogi osobny dzień, barki osobny. Czyli lepiej jednak wrócić do antagonistycznych przy klacie, plecach, bicku i tricku? Powiem Ci, że po zmianie z antagonistycznych na klata/bic, plecy/tric przyrosty mam identyczne, a też łatwiej się skupić na drugim ćwiczeniu, kiedy jest mniej męczące. Zrobienie klaty z plecami daje okrutnie w [...]

[...] 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi, nie masz nic na dwugłowe ud, dałbym Przysiady [...]

Panowie co powiecie na zmianę mojego domatora.?? Aktualnie robię to https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8(oprócz podnoszenia się na krzesłach) W zamian za to bym robił to: PRZED KAZDYM 15 MINUT ROZGRZEWKI Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

[...] mniej wiecej tak: PN - klatka 3x4 serii, triceps 3x4 serii, WT - plecy 4x4 serii, bicpes 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z [...]

[...] lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc [...]

Sobota- Klatka+barki stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen sztanga gorny skos 10/10/10 rozpietki 12/12/12 hantlami dolny skos 15/15/15 hantlami na plaskim 12/12/12 potem robie barki dociaganie sztangi do szyji 10/10/10 sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12 sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12 kaptury 10/10/10 hantlani wyciskanie przed siebie [...]

Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

OK dzieki wam,nigdy nie ćwiczylem na rzeżbe to myslałem że trzeba ćwiczyć 2 razy w tygodniu ta samą grupe mieśniowa O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem. Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki [...]

Ja Plan wrzuciłem do oceny,Ocenili go dobrze więc nic nie zmieniałem po za tym, Co mnie obchodza jakieś zasady Weidera,Może powiesz ze mam jeszcze robić szóstke Weidera? %-), Jest Progress,Wiec najwidoczniej dobrze sprzyja mi takię polączenie ;-), " Nie lączymy go z zadnymi innymi partiami " Dziwne jakaś u wielu osób widzę polączenie Barki\Nogi [...]